
<figure>

![Persona apoyando a alguien con depresión.](images/pexels-liza-summer-6383164-1-1024x683.jpg)

<figcaption>

Foto por Liza Summer para [Pexels](https://www.pexels.com/photo/young-ethnic-woman-supporting-upset-female-friend-at-home-6383164/).

</figcaption>

</figure>

Si alguien cercano a ti ha tenido depresión, seguramente sabes cuán difícil es ayudarlo/a. Es posible que no sepas cómo hacerlo y que hasta sientas impotencia para hacerlo. Generalmente, las personas que rodean a una persona con depresión tienden a sufrir mucho porque no entienden lo que le está sucediendo y tampoco se sienten capaces para ayudar. En este blog, te ayudaremos a entender mejor la depresión y te guiaremos en cómo puedes ayudar a alguien que la está sufriendo.

## ¿Qué es depresión?

Para conocer cómo puedes ayudar a alguien con depresión, es importante que conozcas cuáles son sus síntomas. Al conocerlos, podrás estar al tanto de las señales que indican su desarrollo o su presencia. De igual forma, podrás entender de mejor forma la manera en cómo la depresión se manifiesta, sin pensar que la persona que lo sufre está exagerando. 

Según la [5ta edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales](https://empendium.com/manualmibe/chapter/B34.II.21.3.) (DSM-V por sus siglas en inglés), la depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por tener ánimo depresivo todos los días durante 2 semanas o más. Asimismo, el trastorno de depresión cumple con 5 o más de los siguientes síntomas:

- Estado de ánimo depresivo 
- Poco o nada de interés por las actividades que producen placer 
- Aumento o disminución del apetito, sin deberse a ningún tipo de dieta 
- Insomnio (dificultades para dormir) o hipersomnia (dormir demasiado)
- Movimientos rápidos o lentos del cuerpo (conocida como agitación o inhibición psicomotora)
- Dificultades para mantener la atención, concentrarse y tomar decisiones 
- Pensamientos recurrentes de muerte 
- Ideación o intentos suicidas

Ahora que conoces los síntomas de la depresión, podemos compartir contigo las formas en las que puedes ayudar a alguien con depresión. Si al haber leído los síntomas de este trastorno pensaste en alguien que podría tenerlo, es importante que intentes aplicar las sugerencias que te brindaremos. Si después de haber leído, aún no sabes cómo puedes apoyarlo/a, te sugerimos que converses con un profesional de la salud mental que pueda guiarte de mejor forma.

[¡Quiero la asesoría de un profesional!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos?area=depresion)

## ¿Cómo puedes ayudar a alguien con depresión?

Para este momento, es posible que tengas un entendimiento más claro de qué es la depresión y la hayas visto reflejada en la persona a la que quieres ayudar. Por esto, ahora te compartimos 5 recomendaciones para que sepas cómo ayudar a alguien que tiene depresión.

1. **Entender que la depresión no es un estado de ánimo:**

En primer lugar, es importante que entiendas que la depresión no es un estado de ánimo, sino un trastorno mental. Al igual que con cualquier enfermedad, la depresión no es algo que desaparece de un día para el otro y que depende de la disposición de la persona para sentirse mejor o no. Por eso, es importante que evites decirle frases como: “pon de parte” “ponte bien” “siéntete bien” “no es tan difícil” “deja de llorar” “no exageres”. La persona con depresión puede intentar estar mejor, sin embargo la depresión no solo depende de eso sino de muchos otros factores.

2. **Brinda apoyo**

Si bien, a veces no sabemos cómo podemos apoyar a una persona con depresión, es importante que tomes en cuenta dos cosas al hacerlo: la empatía y la escucha activa. Por un lado, la empatía se define como la capacidad de ponerse en los zapatos del otro y entender lo que está experimentando. Por otro lado, la escucha activa se caracteriza por la habilidad de, verdaderamente, escuchar y entender lo que la otra persona está diciendo. Es muy diferente escuchar sin procesar toda la información que se nos está dando, a escuchar y entender todo. 

Al poner en práctica estas dos habilidades, la persona que está sufriendo de depresión tal vez no encuentre la solución a sus problemas, pero sentirá que alguien está a su lado. Esto es suficiente para que la persona tenga motivos para querer estar mejor.

3. **Demuestra que eres alguien con quien se puede hablar**

Muchas veces, cuando queremos apoyar a alguien que está sufriendo, la persona en cuestión cierra sus puertas y no nos da la oportunidad para hacerlo. Es importante que en estos momentos recuerdes que esa persona siente un malestar significativo y que, muchas veces, siente vergüenza por ello. ¡No sientas que es algo personal o en contra tuyo! Simplemente la persona no quiere ser una carga para ti. Por eso, no debes ponerte brava/o, sino ser compasivo y empático. 

Si esto te sucede, debes asegurarle a la persona que si necesita hablar con alguien, puede contactarse contigo en cualquier momento del día. Asimismo, es importante que la persona sienta confianza de poder decirte las cosas sin que le vayas a juzgar. Una estrategia para hacerlo es contándole tus preocupaciones personales, que no tengan nada que ver con su trastorno. Es decir, puedes contarle sobre algo de tu trabajo o de tu familia. De esta forma, la persona sentirá que tu confías en ella y ella también sentirá confianza de contarte sus dolencias.

4. **Motiva a la persona a buscar ayuda o empezar un tratamiento**

Como dijimos antes, la depresión no es algo que desaparecerá de un día para el otro. La depresión necesita ser tratada con la ayuda de un profesional de la salud mental. Existen varios enfoques terapéuticos que funcionan para el tratamiento de la depresión, siendo la [terapia cognitivo conductual](https://optimasalud.totalcommerce.ec/terapia-cognitivo-conductual-que-es-y-como-se-si-es-para-mi/) la más efectiva. Esta es una terapia que trabaja sobre los pensamientos negativos de la persona para mejorar sus emociones y conductas. 

Sabiendo esto, lo mejor que puedes hacer para ayudar a alguien con depresión es sugerirle comenzar un proceso terapéutico. Obviamente, esto es algo que deberás hacer con mucha delicadeza y con mucha empatía. Tal vez la persona no reaccione bien al comienzo, pero si le explicas por qué debería hacerlo y le haces entender que esto le hará sentir mejor a largo plazo, podrás convencerle de ver a un psicólogo. 

Es probable, también, que la persona ponga diferentes excusas para no comenzar un proceso de terapia. Por ejemplo, la persona puede decirte que no tiene energía para vestirse, salir de su casa e ir a un consultorio. Sin embargo, puedes aconsejarle asistir a terapia online, la cual tiene la misma efectividad que la terapia presencial. Intenta darle siempre alternativas a sus excusas para intentar que busque ayuda profesional lo más rápido posible.

5. **Habla con un profesional**

Es posible que mientras intentas apoyar a la persona con depresión, tú también te veas afectado por todo lo que conlleva. Por eso, nuestra última sugerencia es que también inviertas en un espacio donde puedas ventilar tus preocupaciones y pedir apoyo con aquellas cosas que no sepas cómo hacer. El mejor espacio para hacer esto es un espacio de terapia con un psicólogo clínico. Este es un espacio donde podrás hablar de todo lo que sientes y piensas sin sentir que te juzgan. Además, es un espacio donde podrás aprender nuevas herramientas para poder lidiar con situaciones como estas. ¡No dejes tu bienestar al último! Recuerda que para poder ayudar a otros, tú debes estar bien.

[¡Quiero mi bienestar!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/)

### Recuerda...

Para ayudar a alguien, se necesita estar claro/a en cómo hacerlo. Además, se necesita de mucha paciencia y fortaleza emocional. Recuerda que muchas veces lo único que necesita una persona que está sufriendo es saber que estás a su lado apoyándolo/a. Esperamos que con estas 5 recomendaciones, puedas hacerlo de la mejor manera.


¿Cómo ayudar a alguien con depresión?


<figure>

![Persona frustrada porque no puede dormir o sufre de insomnio.](images/Insomnia-1024x683.jpeg)

<figcaption>

Persona con insomnio sin poder dormir. Foto por Ivan Smakov para [Pexels](https://www.pexels.com/photo/dawn-people-woman-relaxation-6788752/).

</figcaption>

</figure>

Seguramente te ha pasado, al menos una vez en tu vida, que te vas a dormir y de repente, te encuentras dándote vueltas y vueltas en la cama, tratando de buscar la posición correcta, sin poder quedarte dormido/a. O te vas a dormir, y en medio de la noche, te despiertas sin razón alguna y no te puedes quedar dormido/a nuevamente. Al día siguiente, te sientes cansado/a, con sueño, sin poder concentrarte ni ser productivo/a. A esto se lo conoce como insomnio. 

El sueño es algo importante que debemos cuidar. Pasamos, o deberíamos pasar, un tercio de nuestras vidas durmiendo. Cuando no podemos dormir, la memoria y el aprendizaje no funcionan correctamente, la atención y la concentración trabajan con dificultad, y los estímulos exteriores nos irritan fácilmente. Es por esto, que si tienes insomnio, es importante prestarle atención y hacer algo al respecto. 

A continuación, te explicaremos qué es el insomnio, cuáles son sus síntomas, a qué se debe y algunos de sus tratamientos.

## ¿Qué es el insomnio?

Según la 5ta Edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales ([DSM-V](https://medicalcriteria.com/web/es/psyinsomnia-2/) por sus siglas en inglés), el insomnio es un trastorno de sueño que se caracteriza por la dificultad para iniciar el sueño, despertarse varias veces durante la noche y/o despertarse muy temprano en la mañana sin poder volver a quedarse dormido/a.  Como resultado de no poder descansar, la persona siente malestar y su día a día se ve afectado porque no puede funcionar de manera correcta. Entonces, su productividad en el trabajo ya no es la misma, sus relaciones interpersonales se ven deterioradas, y su comportamiento se ve profundamente afectado. 

## ¿Qué tipos de insomnio existen?

Generalmente, los tipos de insomnio se clasifican por su duración o por el momento de aparición en el sueño. Por un lado, si clasificamos al insomnio por su duración, el insomnio puede ser episódico o persistente. Cuando es episódico, los síntomas duran entre un mes y tres meses. Normalmente, este tipo de insomnio se da por situaciones particulares en la vida de la persona. Cuando es persistente, los síntomas duran más de tres meses.

Por otro lado, si tomamos en cuenta el momento de aparición del insomnio, podemos clasificar los siguientes tipos de insomnio:

- **Insomnio de conciliación:** La persona que sufre de este tipo de insomnio tiene dificultad para quedarse dormida.
- **Insomnio de mantenimiento:** La persona presenta dificultades para mantener el sueño y permanecer dormida.
- **Insomnio de despertar precoz:** La persona con este tipo de insomnio suele despertarse antes de que el despertador suene. Este tipo de insomnio no suele ser un problema a menos de que la persona se despierte muy temprano y comience a afectar su funcionamiento en el día a día.
- **Insomnio mixto:** La persona con este tipo de insomnio presenta dos de los insomnios antes mencionados. Por ejemplo, la persona puede tener dificultades para conciliar el sueño y se despierta antes de que suene el despertador.
- **Insomnio global:** La persona presenta el insomnio de conciliación, de mantenimiento y de despertar precoz. Por ende, la persona con insomnio global no logra dormir.

## ¿Cuáles son los síntomas del insomnio?

Es importante conocer cuáles son los síntomas del insomnio para no confundirlos con otros trastornos del sueño que pueden causar problemas al dormir. El insomnio se caracteriza por los siguientes síntomas:

- Dificultad para iniciar o mantener el sueño por más de un mes 
- La alteración del sueño causa malestar significativo y/o deterioro en áreas importantes del funcionamiento de la persona como el área social, laboral o académica
- La dificultad para dormir se produce al menos 3 veces a la semana
- Existe una alteración en el sueño a pesar de que las condiciones son favorables
- El problema del sueño **NO** se debe a otros trastornos como trastorno de depresión mayor, trastorno de ansiedad generalizada o delirio
- La alteración del sueño **NO** se debe a efectos directos fisiológicos de alguna sustancia como un medicamento o una droga

Es importante mencionar que el insomnio puede causar frustración y estrés. Además, se puede volver un ciclo vicioso en el que la persona entra en la cama predispuesta a que no va a poder dormir, lo cual causa más frustración y como resultado tiene insomnio.

## ¿Cómo se diagnostica el insomnio?

El diagnóstico del insomnio, generalmente, se lo hace con la información que proporciona la persona que lo padece. El profesional suele pedir información sobre sus hábitos de vida, antecedentes, antecedentes familiares, fármacos que está ingiriendo y posible consumo de sustancias. Para descartar cualquier enfermedad física, se suele pedir a la persona que se haga un examen físico. Y algunas veces, se pide también que la persona haga un estudio de sueño para descartar otros posibles trastornos del sueño.

Es importante recordar que los profesionales de la salud son los únicos que pueden dar un diagnóstico de cualquier tipo de trastorno. Por lo que si crees que sufres de insomnio y no sabes qué más hacer para dormir bien, es importante que busques ayuda con un profesional.

## ¿Cuáles son las causas del insomnio?

El insomnio puede deberse a las siguientes causas:

- **Estrés y/o ansiedad**: Las preocupaciones relacionadas a la familia, el trabajo, las tareas, la economía, los amigos y/o la salud pueden contribuir al insomnio. El cerebro está constantemente pensando en las preocupaciones, sin dejar que el cuerpo y la mente descansen. 
- **Malos hábitos de sueño**: Dormir en diferentes horarios, mirar la pantalla de tu celular justo antes de irte a dormir o tener discusiones, son acciones que pueden afectar tu sueño y no dejarte dormir.
- **Alimentación pesada antes de dormir**: Cuando una persona come demasiado, el cuerpo necesita más energía para digerir. Esto puede causar insomnio ya que tu cuerpo está concentrado en digerir y no en dormir.
- **Consumo de sustancias**: Sustancias como cafeína, nicotina y/o alcohol puede impedir que duermas bien ya que su función es estimular o activar al cerebro.

### ¿Qué otros problemas pueden causar el insomnio?

- **Trastornos mentales**: Trastornos como la depresión mayor, la ansiedad generalizada o el delirio pueden causar insomnio.
- **Medicamentos**: Algunos medicamentos afectan el sueño. Asegúrate de mirar los efectos secundarios antes de tomarlos.

Si no estás seguro/a aún de qué es lo que puede estar afectando tu sueño, es importante que hables con un profesional para que haga una evaluación más profunda.

[¡Quiero ser atendido por un especialista!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos?area=trastornos-del-sueno)

## ¿Quién puede padecer de insomnio?

El insomnio no discrimina a nadie. Es decir, todos pueden sufrir de insomnio en algún momento de sus vidas. Generalmente, las mujeres suelen sufrir más de insomnio que los hombres y suele presentarse con más frecuencia durante la adultez mayor. De igual forma, existen factores que incrementan la probabilidad de que alguien sufra de ello:

- Estrés
- Problemas emocionales
- Conflictos personales
- Preocupaciones económicas
- Cambios frecuentes de horario
- Estilo de vida sedentario

## ¿Qué puedo hacer para dormir y no tener insomnio?

Existen varias formas en las que podemos tratar de combatir el insomnio. **A continuación, te damos algunas sugerencias, por si no puedes dormir,** que puedes intentarlas desde hoy:

- **No utilices dispositivos antes de dormir**: La luz que emiten las pantallas afectan el patrón del sueño y también interfieren en la producción de la melatonina, una hormona necesaria para el sueño. 
- **Duerme sin luz**: La luz es un estímulo que afecta la producción de la melatonina y no permite que el cerebro descanse. 
- **Cuida de tus emociones antes de dormir**: Si tienes una discusión fuerte antes de ir a dormir, es probable que tengas dificultades para hacerlo. Asimismo, si ves una película que te causa emociones muy intensas, las mismas pueden afectar tu sueño. 
- **Cuida de tus pensamientos antes de dormir**: Los pensamientos negativos pueden tener un efecto negativo en tu sueño. Por eso, es importante que pienses en cosas alegres o positivas. 
- **Mantén una rutina**: Tener una rutina antes de dormir es muy importante. Prepara a tu cuerpo y mente para dormir y mejorar tu sueño. 
- **Cena alimentos ligeros**: Los alimentos pesados requieren de más energía para digerir y esto puede afectar a tu sueño. Trata de comer ligero. 
- **No tengas la predisposición a que no vas a poder dormir**: Anda a dormir pensando que vas a dormir súper bien. Si vas con la predisposición de que no vas a poder dormir, tu cuerpo no lo hará y tendrás insomnio.

Si intentas todos nuestros consejos y no sientes que tu sueño mejora, es importante que te contactes con un profesional de la salud mental para poder evaluar de manera más profunda tus problemas de sueño. Recuerda que el sueño no solo afecta tus noches, sino también tu funcionalidad en el día a día. Al cuidar de tu sueño estás cuidando tu memoria, tu atención, tu concentración, tus emociones, tus conductas, tus pensamientos y tu salud mental.

[¡Quiero evaluar a profundidad mi sueño!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos?area=evaluacion-y-diagnostico)


¿Por qué no puedo dormir? ¿Insomnio?


Imagínate que tienes una entrevista de trabajo el día de mañana. Es el trabajo que siempre has querido conseguir y te ha tomado mucho tiempo, esfuerzo y preparación para llegar hasta aquí. Sabes que has hecho todo para que te vaya bien, pero igual tienes miedo, estás tensionado, sientes un hueco en el estómago y tus manos te sudan. De igual forma, no dejas de pensar en todos los posibles escenarios una vez que estés ahí. Estás con ansiedad, y hasta que no salgas de la entrevista, la misma te acompañará. 

Todos hemos experimentado, al menos una vez en nuestras vidas, situaciones similares como la que acabamos de describir. Tal vez no con una entrevista de trabajo pero sí con otro tipo de situaciones. **La ansiedad es una reacción normal que tenemos cuando estamos frente a una situación de estrés o incertidumbre.** Sin embargo, cuando esta es constante y comienza a interferir con nuestro día a día y a afectar nuestra funcionalidad, esta se vuelve un problema. Es entonces, cuando existe la posibilidad de estar experimentando un trastorno de ansiedad. 

Si bien se utiliza el término “ansiedad” para describir múltiples situaciones, existen diferentes tipos de trastornos. Es importante conocer cada uno de ellos para saber si sufres ansiedad o no. A continuación, te explicaremos qué es la ansiedad, los síntomas que comparten todos los trastornos de ansiedad y sus diferenciadores. De esta forma, podrás reconocer si estás experimentando ansiedad o no.

## Para empezar...¿Qué es la ansiedad?

Según la 5ta Edición del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales ([DSM-V](http://www.bibliopsi.org/docs/carreras/obligatorias/CFP/psicoterapias/etchevers/1%20primer%20cuatri%202020/DSM%205%20-%20Trastornos%20de%20ansiedad.pdf) por sus siglas en inglés), la ansiedad es una respuesta que se anticipa a una amenaza futura. **Si bien, existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad, todos se caracterizan por tres factores en común: el miedo, la ansiedad excesiva, y la alteración de la conducta.** **Lo que los diferencia entre sí son el tipo de objetos o situaciones que inducen a estos factores.** Por ejemplo, hay trastornos que son causados por miedo a eventos sociales, a insectos o a espacios cerrados. 

De igual manera, estos trastornos se diferencian del miedo o la ansiedad normal por ser excesivos y persistir más tiempo de lo normal. Por lo general, estos trastornos tienden a durar 6 meses o más. Si bien, esta es una característica de estos, el tiempo puede variar dependiendo del caso. Asimismo, estos trastornos suelen compartir síntomas entre ellos. Por ejemplo, una persona que tiene este trastorno por separación, puede también tener algún tipo de fobia. 

Si no estás seguro/a aún de que podrías estar sufriendo de este trastorno, sigue leyendo para conocer cuáles son los síntomas que normalmente se manifiestan en la ansiedad y los diferenciadores de cada uno de ellos.

## **Entonces, ¿Cuáles son los síntoma**s?

Como mencionamos anteriormente, existen diversos tipos de trastornos de ansiedad. A continuación, te señalaremos los síntomas que comparten todos los trastornos de ansiedad. De esta forma podrás ver si te identificas con algunos de ellos:

- Miedo o preocupación excesiva por diferentes situaciones u objetos
- Malestar
- Resistencia, rechazo o evitación hacia el objeto o situación que está produciendo el miedo
- El trabajo, la vida social y la vida en general se ve afectada 
- Los síntomas son persistentes o constantes
- Síntomas físicos causados por el miedo y la ansiedad. Estos síntomas pueden ser: palpitaciones fuertes, sudoración, tensión muscular, temblor en el cuerpo, náuseas, respiración rápida.
- Dificultad para dormir. Las personas que tienen algún trastorno de ansiedad suelen tener problemas para dormir, ya sea para quedarse dormido, mantener el sueño o, simplemente, descansar.

### ****Pero, ¿Cuáles son los tipos de trastornos de ansiedad y cómo se diferencian entre ellos?****

Todos estos síntomas suelen aparecer en cualquiera de los trastornos de ansiedad. Lo que los diferencia a cada uno de ellos es la situación o el objeto que producen todos estos síntomas. A continuación, te señalaremos qué objeto o situación es la que produce el trastorno en cada uno de ellos:

- Trastorno de ansiedad por separación: **Miedo a separarse de las personas** con las que se tiene apego 
- Mutismo selectivo: **Miedo a hablar** en situaciones donde se espera que hable. Por ejemplo, cuando se va a dar una presentación en público. 
- Fobia específica: **Miedo a animales, entornos naturales y/o viajar en avión.** 
- Trastorno de ansiedad social o fobia social: **Miedo a interactuar con otras personas.** 
- Trastorno de pánico: Experimentar **crisis de pánico** y tener miedo a que se vuelvan a repetir. 
- Agorafobia: **Miedo a estar en espacios cerrados** o espacios con mucha multitud. 
- Trastorno de ansiedad generalizada: **Miedo a diversas situaciones y/o eventos**. La ansiedad y el miedo se generalizan en diferentes momentos. 
- Trastorno inducido por sustancias/medicamentos/enfermedades médicas: El **miedo es causado por el consumo de sustancias, medicamentos o enfermedades médicas**.

Si, ahora que has leído los síntomas y los diferenciadores de cada trastorno, estás segura/o de que estás experimentando ansiedad, es importante que tomes acción. Y con tomar acción, nos referimos a que encuentres al psicólogo online indicado para ti y hacer frente a la situación.

[¡Quiero encontrar a mi psicólogo ideal!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/pre-consulta)

## **¿Es necesario ir a terapia para tratar mi ansiedad?**

Lo que estás experimentando no desaparecerá de un día para el otro. Ni tampoco con el tiempo. Es necesario que si, al leer este blog, te sientes identificada/o, busques ayuda de un profesional de la salud mental (psicólogo clínico) para comenzar un proceso terapéutico. La terapia es un espacio donde podrás ventilar todas tus preocupaciones y al mismo tiempo podrás aprender de herramientas eficaces para manejar los síntomas que experimentas. Por ejemplo, podrás aprender ejercicios de relajación, formas de dormir mejor, y muchas otras herramientas para manejar lo que sientes. Además, la terapia será un espacio donde nadie te juzgará por tus miedos, preocupaciones o ansiedades. Dentro de la psicología, existen varias metodologías o enfoques terapéuticos que sirven para abordar los trastornos de ansiedad. Sin embargo, se ha descubierto que la [terapia cognitivo conductual](https://optimasalud.totalcommerce.ec/terapia-cognitivo-conductual-que-es-y-como-se-si-es-para-mi/) es la más efectiva para tratar la ansiedad. La terapia cognitivo conductual es una terapia válida científicamente y es estructurada, de corto plazo y enfocada en el presente. La misma trabaja sobre aquellos pensamientos que no te aportan a tu bienestar. Además, este tipo de terapia psicológica también es aplicable en línea con la misma efectividad que otro tipo de terapia. Si quieres leer más acerca de la terapia cognitivo conductual, te invitamos a leer nuestro blog “[Terapia cognitivo conductual: qué es y cómo se si es para mi](https://optimasalud.totalcommerce.ec/terapia-cognitivo-conductual-que-es-y-como-se-si-es-para-mi/)”.

[¡Quiero comenzar psicoterapia online!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos?area=ansiedad&enfoque-terapeutico=cognitivo-conductual)

#### **Tienes compañía...**

 De igual forma, es importante que sepas que no estás solo. La ansiedad es uno de los trastornos más comunes dentro de la psicología. Y al ser uno de los más comunes, es también uno de los más estudiados y tratados en todo el mundo. No tengas miedo a afrontar tus miedos, porque una vez que lo hagas, te sentirás libre.

[¡Quiero sentirme libre!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos?area=ansiedad)


¿Cómo saber si tengo ansiedad?


<figure>

![Persona con movimientos de su cara](images/christopher-ott-KzvMsXgJ1VU-unsplash-1024x683.jpg)

<figcaption>

Foto de Cristopher Ott para [Unsplash](https://unsplash.com/photos/KzvMsXgJ1VU).

</figcaption>

</figure>

Es probable que hayas leído o escuchado acerca de ciertos síntomas de la depresión, pero sientes que algunos de ellos no encajan con lo que estás experimentando. Puede que tengas algunos síntomas, sin embargo estos no se presentan  igual en ti como en otras personas. Por esto, es importante hablar y comprender sobre las distintas formas en las que se manifiesta la depresión, pues no es siempre como se la retrata en el cine, como un sentimiento de tristeza prolongada.

## **¿La depresión puede manifestarse de distintas formas en cada persona?**

La respuesta corta es: sí. La depresión puede afectar a todas las personas, sin importar su edad, raza, sexo, genero o clase social. No obstante, **la depresión se experimenta y se manifiesta de distintas formas debido a algunos factores y diferencias individuales.** En este blog te compartiremos cómo la forma en la que se presenta la depresión puede variar de persona en persona de acuerdo a factores como: el sexo y la edad.

* * *

Si quieres recordar o conocer los síntomas más comunes de la depresión puedes revisar nuestro blog pasado acerca de la depresión: “[¿Qué es y cómo saber si tengo depresión?](https://optimasalud.totalcommerce.ec/que-es-como-saber-tengo-depresion/)

* * *

## **Pero antes… ¿Conoces qué es la depresión?**

La depresión es el término que usamos al hacer referencia a trastornos depresivos. Estos trastornos suceden **cuando atravesamos sentimientos de tristeza, angustia y desmotivación, que impactan de forma negativa nuestras acciones del día a día y también la forma en la que percibimos al mundo.** Por ejemplo, suele ser común que las personas que sufren de depresión pierdan la motivación de hacer actividades que antes eran comunes y ahora tengan una percepción negativa sobre estas. Digamos que Juan antes disfrutaba de salir por un paseo con su mascota para socializar y conocer nuevas personas. Puede que ahora Juan, en vez de sentirse motivado a realizar esta actividad, tenga molestia de sacar a su perro o de interactuar con personas que no conoce, esto puede ser una señal de que podría estar sufriendo depresión.

### ¿Así se manifiesta **siempre**?

No. Este ejemplo es solo **UNA** de las tantas formas en las cuales se puede manifestar y por eso es importante conocer cómo se manifiesta la depresión dependiendo de otras diferencias individuales como el sexo y la edad.

## Entonces, ****¿Cómo se manifiesta la depresión en las mujeres?****

<figure>

![Mujer que manifiesta de forma distinta la depresión con miedo.](https://images.pexels.com/photos/5723264/pexels-photo-5723264.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940)

<figcaption>

Foto de Anete Lusina para [Pexels](https://images.pexels.com/photos/5723264/pexels-photo-5723264.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940).

</figcaption>

</figure>

Cuando las mujeres sufren de depresión podrían:

- Tener sentimientos de ansiedad, miedo o inutilidad
- Sentirse culpables de forma extrema
- Tener una actitud o comportamiento apático
- Evadir conflictos
- Comer más y dirigir la atención a sus amigos

Estas son solo algunas de las cosas que pueden ocurrir o presentarse cuando una mujer sufre de depresión, pero no son todas. Ahora que entendemos a breves rasgos como es la depresión en las mujeres, pero ¿Qué hay de los hombres?

### **¿Cómo se manifiesta la depresión en los hombres?**

<figure>

![A los hombres la depresión se manifiesta con un sentimiento de resguardo.](https://images.pexels.com/photos/5699756/pexels-photo-5699756.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940)

<figcaption>

Foto de Alex Green para [Pexels](https://images.pexels.com/photos/5699756/pexels-photo-5699756.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940).

</figcaption>

</figure>

La depresión en los hombres es diferente a la de las mujeres en algunos casos, por ejemplo:

- En vez de tener sentimientos de culpa propia, los hombres culpan al resto por su malestar
- En vez de sentir apatía, inutilidad, o tristeza, los hombres se encuentras irritados y enojados
- Los hombres son más propensos a crear conflictos antes que evadirlos
- Los hombres, en vez de comer más o enfocarse en sus amigos, se desvían al consumo de alcohol, entretenimiento o sexo (por mencionar algunos)

Ten en mente que estas NO son todas las formas en las cuales se manifiesta la depresión en los hombres, son algunas que pueden servir para identificar una posible depresión. Y, seguro ahora te estás preguntando: ¿Cuál de estos dos sexos sufre más de depresión?

### **¿Quién sufre más de depresión, los hombres o las mujeres?**

[Estadísticamente](https://www.health.harvard.edu/womens-health/women-and-depression), las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir de depresión. Sin embargo, según un estudio publicado por la Universidad de Harvard, aún no existe clara evidencia de por qué. Pero, algunos expertos aseguran que no necesariamente las mujeres padecen más de este trastorno, sino que los hombres son menos propensos a hablar de sus sentimientos y buscar ayuda profesional, y, por lo tanto, no son diagnosticados.

Está bien, ahora que conocemos que la depresión se manifiesta de manera diferente de acuerdo al sexo. Debemos tener en cuenta que, no solo depende de este factor, por esta razón ahora compartimos contigo como la depresión puede presentarse de acuerdo a la edad.

## **¿Cómo se manifiesta la depresión en adultos mayores?**

<figure>

![Adultos mayores la depresión se manifiesta de forma sutil e incluso pasa desapercibida.](https://images.pexels.com/photos/7260711/pexels-photo-7260711.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940)

<figcaption>

Foto de _Los Muertos Crew_ para [Pexels](https://images.pexels.com/photos/7260711/pexels-photo-7260711.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940).

</figcaption>

</figure>

En las personas mayores, la depresión se manifiesta de formas muy sutiles, es decir que los síntomas no suelen ser percibidos a simple vista y además las personas mayores no están dispuestas a aceptar que están pasando por sentimientos de tristeza. Por otro lado, estas personas podrían ser más propensas a presentar complicaciones físicas, afectaciones en la memoria y pérdida del apetito. Estos no son todos los síntomas, pero es importante prestar atención a estos grupos, pues son un grupo de atención que no es diagnosticado con frecuencia y muchas veces pasado por alto.

Pero, ¿Qué tan diferente se manifiesta la depresión frente a un grupo más joven como los adolescentes?

##  **¿Cómo se manifiesta la depresión en adolescentes?**

<figure>

![Adolescente que parece sufrir de depresión debido a su mirada la suelo haciendo referencia a sentirse inútil o desmotivada.](https://images.pexels.com/photos/3732640/pexels-photo-3732640.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940)

<figcaption>

AdFoto por Anna Shvets para [Pexels.](https://images.pexels.com/photos/3732640/pexels-photo-3732640.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=650&w=940)

</figcaption>

</figure>

Si has sentido preocupación por la salud mental de tus hijos, o tal vez eres un adolescente que está sufriendo de un problema de salud mental, es importante que prestes atención a algunos de los síntomas de la depresión en adolescentes:

- Sentimientos negativos, de tristeza, inutilidad, irritabilidad e incluso ira
- Un rendimiento académico bajo o sin ganas de asistir a clases
- No sentirse comprendidos y estar susceptibles
- Consumir drogas de uso recreativo o alcohol
- Evitar socializar

Estos pueden variar en cada adolescente, sin embargo, es importante prestar atención a algunos de estos síntomas para saber cómo actuar y brindar ayuda lo antes posible.

[¡Quiero ayuda de un psicólogo para mi o para alguien más!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos?area=depresion)

Regresando a la pregunta, podemos decir y hemos comprobado que en realidad la depresión NO se manifiesta igual en todas las personas. Considerar estos factores es sumamente importante a la hora de hablar y comprender de la depresión, pues en caso de que busques ayuda profesional o tratamiento podrás identificar mejor algunas señales, lo que podría aportar a tu proceso de mejora. Además, nos permite evitar caer en estereotipos cerrados sobre qué es la depresión y cómo se manifiesta.

Finalmente, ten en cuenta que no hay salud sin salud mental. Escuchar tus emociones y pensamientos es esencial, por lo que recuerda ser honesto contigo mismo y explorar herramientas que te acerquen a tu bienestar en tu día a día. Haz lo posible para que las herramientas o métodos que utilices para sobrellevar la depresión vengan de una persona especializada y verificada en temas de salud mental.

[¡Conoce a tú psicólogo ideal para sobrellevar la depresión!](https://optimasalud.totalcommerce.ec/pre-consulta)

* * *

Recuerda: Los trastornos depresivos no deben ni pueden ser auto-diagnosticados. Por esto, te recomendamos buscar la asesoría de un profesional de la salud mental, como psicólogos clínicos, que realicen evaluaciones psicológicas o diagnósticos o también psiquiatras.

* * *


¿La depresión se manifiesta igual para todas las personas?


<figure>

- <figure>
    
    [![Persona desmotivada o deprimida viendo hacia abajo.](images/pexels-engin-akyurt-3209136-1024x683.jpg)](https://optimasalud.totalcommerce.ec/wp-content/uploads/2021/05/pexels-engin-akyurt-3209136-scaled.jpg)
    
    <figcaption>
    
    Persona desmotivada o deprimida. Foto por Egin Aykurt para [Pexels](https://www.pexels.com/photo/woman-in-black-jacket-3209136/).
    
    </figcaption>
    
    </figure>
    



</figure>

Seguramente conoces a alguien que ha expresado sentirse triste por unos momentos y lo ha llamado “depresión”. Tal vez hasta tú lo has hecho y por eso estás aquí. Pero, la depresión va más allá de eso. La depresión es un trastorno mental que requiere ser tratado, mientras que la tristeza es un estado de ánimo temporal. Antes de saber si es que estás sufriendo de depresión, es importante entenderla por completo. A continuación, te contaremos todo acerca de la depresión.

## ¿Qué es la depresión?

Según el Instituto Nacional de la Salud Mental o [NIMH](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/depresion-sp/) (por sus siglas en inglés) y el Manual de Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales ([DSM](https://www.msdmanuals.com/es-ec/professional/trastornos-psiqui%C3%A1tricos/trastornos-del-estado-de-%C3%A1nimo/trastornos-depresivos#v1028105_es), por sus siglas en inglés), la depresión es un tipo de trastorno de estado de ánimo. Los trastornos de estado de ánimo son variaciones en las emociones que sentimos que se caracterizan por períodos largos de tristeza, alegria y/o júbilo, dependiendo del trastorno del que se trate.

La depresión es el término con el cual nos referimos a cualquiera de los trastornos depresivos. Los trastornos depresivos o de depresión suceden **cuando pasamos por sentimientos de angustia, desesperanza o tristeza; afectando nuestra forma de pensar, sentir y actuar en nuestra vida cotidiana, como cuando dormimos, comemos o trabajamos.** Existen diferentes tipos de depresión, los cuales se manifiestan de diferente manera o por diferentes situaciones.

### ¿Cuáles son los tipos de depresión y cómo saber cuál tengo?

Como mencionamos anteriormente, la depresión es el término que usamos para referirnos a cualquiera de los trastornos depresivos. Según el NIMH, existen varios trastornos depresivos, pero los más comunes son:

- **Trastorno de depresión mayor o grave :** Este trastorno se caracteriza porque los síntomas de depresión están presentes gran parte del día a día de forma constante, por no decir imparable, y además suelen ser más severos. Sus síntomas suelen interferir las actividades diarias de la persona y afectar el interés de la persona por actividades que antes le generaban placer. Para ser diagnosticado con trastorno de depresión mayor o grave, el mismo debe estar presente por lo menos dos semanas. La depresión mayor puede ser experimentada una sola vez en la vida o de forma recurrente.

- **Trastorno depresivo persistente o distimia**: Este trastorno es un tipo de depresión que se caracteriza porque los síntomas suelen ser de menor intensidad o severidad, pero que son persistentes a través de los años, al menos por dos años. Las personas que sufren de distimia pueden ser personas negativas, pasivas, introvertidas, cerradas, quejumbrosas, entre otras. Habitualmente, estas personas asumen que esa es su forma de ser o simplemente que así es su estado de ánimo. Para poder ser diagnosticado de distimia la persona debería estar con un estado de ánimo depresivo gran parte del día, y de forma más continua durante 2 años o más.
    

Por otro lado, existen trastornos depresivos que son menos frecuentes y que suelen ser específicos de factores externos. Estos son:

- **Trastorno afectivo estacional:** También conocido como SAD (por sus siglas en inglés). Es un trastorno que se presenta una vez al año, como mínimo, de forma frecuente principalmente en países occidentales donde existen cambios de estaciones. Estos se desvanecen a medida que el verano o la primavera llegan. Estos son resultado de la falta de luz solar durante las épocas mencionadas anteriormente.        

- **Depresión periparto:** Este trastorno no tiene una causa definida. Sin embargo, presenta síntomas durante el embarazo o las 4 siguientes semanas después del parto (conocida también como depresión posparto).

Estos son solo algunos de los trastornos y de los especificadores que menciona el DSM. No obstante, esta información no es suficiente para evaluar y diagnosticar un caso de trastorno de depresión ya que existen diversos criterios que hay que tomar en cuenta para hacerlo.

## ¿Cómo saber si tengo depresión?

Teniendo como referencia a la común situación donde confundimos tristeza con depresión, podemos guiarnos para diferenciarlas y tener una idea de si es que sufrimos de depresión. Por un lado, la tristeza ocurre como respuesta a un evento específico y suele tener una corta duración pues es un estado de ánimo. La depresión, en cambio, no tiene un origen, motivo o razón específica, pero es persistente a lo largo del tiempo y se manifiesta de diversas formas.

### ¿Cómo se diagnostica la depresión?

Si bien, cualquier persona puede desarrollar depresión, para poder diagnosticar un trastorno como tal, se debe evaluar que los síntomas estén presentes de una forma prolongada y, por al menos, 2 semanas. Además, es importante que el diagnóstico sea realizado por un profesional de la salud mental basándose en herramientas validadas como el Manual de Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM).

Los trastornos depresivos, como mencionamos anteriormente, varían. Aunque, existen algunos criterios que deben tomarse en cuenta cuando se quiere hacer un diagnóstico. La persona que tiene depresión, suele presentar un estado de ánimo depresivo o de falta de interés y placer la mayoría de días, por lo menos dos semanas. De igual forma, suele presentar 5 o más de los siguientes síntomas:

- Evidente reducción del interés o placer en una gran parte o todas las actividades diarias
- Estado de ánimo depresivo gran parte del día
- Evidente reducción del interés o placer en una gran parte o todas las actividades diarias
- Incremento o pérdida de peso (más del 5%), sin que se deba a algún tipo de dieta
- Incremento o reducción del apetito
- Dificultad para poder dormir, mantenerse dormido o dormir mucho
- Movimientos del cuerpo rápidos o retrasados, conocido también como agitación o retardo psicomotor
- Dificultades para: concentrarse, pensar o tomar decisiones
- Sentimientos de culpabilidad o inutilidad (de forma desmedida o inadecuada) 
- Falta de energía o fatiga
- Pensamientos reiterados de muerte o suicidio, intentos de suicidio o planes para hacerlo

A pesar de que estos son los síntomas principales para el trastorno depresivo mayor según el DSM, hay que tener en cuenta que pueden presentarse algunas otras señales adicionales como:

- Reducción o pérdida del deseo sexual
- Sentimientos recurrentes de desesperanza, tristeza o ansiedad
- Sentimientos de “vacío” existencial
- Altos niveles de irritabilidad e inquietud
- Complicaciones de sueño: dormir demasiado o no “tener ganas” de levantarse temprano
- Presencia o síntomas de trastornos mentales diferentes: ansiedad, crisis de pánico

Tal vez al leer estos criterios, te sientas identificado con algunos de ellos. Si lo haces, es importante que busques ayuda con un psicólogo clínico para que pueda evaluar tu caso. La depresión, como todo trastorno, no debe ser autodiagnosticada. Es importante que un profesional analice el caso, lo evalúe y pueda hacer un diagnóstico.

Quizás te identifiques con algunos de estos síntomas, pero sientes que falta algo o que tú lo experimentas de otra forma y esto es posible pues la depresión no es igual para todas las personas.

### ¿La depresión es igual en todas las personas?

Los síntomas que acabamos de mencionar son los más comunes cuando se trata de depresión. Sin embargo, esto no quiere decir que todas las personas que sufren de depresión la experimentan de la misma manera. Algunas personas podrán parecer bien a los ojos de otros, otras personas podrán ser pesimistas la mayoría de tiempo, otras personas podrán llorar recurrentemente, otras personas podrán ser funcionales en su trabajo, pero no en su vida personal, etc. La depresión no se manifiesta igual en todas las personas, por eso es tan importante que un psicólogo clínico evalúe el caso y pueda hacer un diagnóstico acertado.

[Buscar ayuda profesional](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos)

## Factores de riesgo para presentar depresión

Existen algunos factores que juegan un rol importante en el desarrollo de la depresión. Estos factores de riesgo son características en una persona que aumentan las probabilidades de que la misma pueda desarrollar un trastorno de depresión.

- Antecedentes familiares: Las personas que tienen padres con trastorno de depresión suelen ser más propensas a tenerlo también.
- Antecedentes de abuso: Las personas que han experimentado algún tipo de abuso en el pasado o que están experimentando uno en el presente pueden tener más riesgos de sufrir de depresión.
- Presencia de otros trastornos: La presencia de otros trastornos como la [ansiedad](https://optimasalud.totalcommerce.ec/como-siente-ansiedad/) pueden causar el desarrollo de la depresión.
- Enfermedades físicas: Algunas enfermedades físicas como enfermedades endocrinológicas o cardiovasculares pueden tener una influencia en el desarrollo de la depresión.
- Uso de fármacos: Algunos fármacos pueden tener como efecto secundario el desarrollo de depresión.
- Consumo de sustancias: El consumo excesivo de sustancias como alcohol y/o drogas pueden causar el desarrollo de la depresión.

## ¿Cómo se trata la depresión?

El tratamiento más eficaz para la depresión es la psicoterapia. La [terapia cognitivo conductual](https://optimasalud.totalcommerce.ec/terapia-cognitivo-conductual-que-es-y-como-se-si-es-para-mi/) y/o las terapias de tercera generación son las terapias más recomendadas para su tratamiento ya que ambas son metodologías validadas científicamente. En muchos casos, la terapia puede llegar a tener la misma eficacia que el uso de fármacos. Sin embargo, para que esto suceda, es importante que el psicólogo tenga este enfoque y tenga las certificaciones necesarias para brindarla.

Por otro lado, los fármacos también son un tratamiento que se suelen utilizar para el tratamiento de la depresión. No obstante, estos casos son más severos y deben ser guiados por un psicólogo y un psiquiatra que trabajen de la mano. Los fármacos son eficaces siempre y cuando se los acompañe con terapia psicológica.

Si has notado comportamientos o pensamientos que podrían indicar depresión en tu día a día (o de otra persona) ¡no te alarmes! Primero realiza un diagnóstico con un profesional de la salud mental y en caso de que estés sufriendo de depresión, recuerda que la puedes tratar. Si estás buscando un profesional, te **sugerimos** verificar que este profesional tenga un enfoque terapéutico cognitivo conductual, pues ha demostrado ser una alternativa más eficaz y asequible que el tratamiento farmacológico según varios [estudios](http://www.infocop.es/view_article.asp?id=3854#:~:text=ANSIEDAD%20Y%20DEPRESI%C3%93N-,LA%20TERAPIA%20COGNITIVO%2DCONDUCTUAL%20ES%20M%C3%81S%20EFICAZ%20Y%20EFICIENTE%20QUE,DE%20LA%20ANSIEDAD%20Y%20DEPRESI%C3%93N&text=Tal%20y%20como%20recogen%20diversos,de%20consulta%20en%20Atenci%C3%B3n%20Primaria.).




¿Qué es y cómo saber si tengo depresión?


<figure>

![Persona recibiendo terapia cognitivo conductual](images/blog-1024x683.jpeg)

<figcaption>

Foto de persona recibiendo terapia para [Pexels](https://www.pexels.com/photo/2-women-sitting-on-brown-wooden-chair-4101137/) por _Cottonbr_o.

</figcaption>

</figure>

Cuando comienzas a buscar un psicólogo para ti, es común que te encuentres con una variedad infinita de enfoques terapéuticos. Todos estos no son más que diferentes metodologías para abordar distintos trastornos, síntomas, objetivos y/o problemáticas. Es importante que estés bien informado sobre cada uno de ellos para poder encontrar al psicólogo ideal para ti. Hoy te compartimos información acerca de la terapia cognitivo conductual. Entérate qué es, cómo nace, su método, su efectividad y las cosas a tener en cuenta sobre este tipo de enfoque terapéutico.

## ¿Cómo nace esta terapia?

A comienzos de los años 60, Aaron T. Beck, experto en uno de los enfoques terapéuticos más antiguos dentro de la psicología, el psicoanálisis, pensaba que para que este sea aceptado dentro de la comunidad de medicina, debía demostrar validación empírica. Para esto, comenzó a hacer múltiples experimentos con personas que padecían de depresión, esperando encontrar esta validación. Sin embargo, lo que encontró fue una explicación más profunda de la depresión y muchas de sus características. Entre eso, encontró que _las personas que tenían depresión, tienden a tener pensamientos negativos y distorsionados_ (Beck, 2011). Entonces, decidió diseñar un tratamiento rápido y eficaz para ellos. Ese tratamiento es conocido hoy como terapia cognitivo conductual.

## ¿Qué es la terapia cognitivo conductual (TCC)?

**La TCC es un tratamiento psicológico estructurado, corto, orientado hacia el presente que está dirigido para:** 

- _Resolver problemas_ 
- _Modificar pensamientos y conductas disfuncionales_ (pensamientos y conductas que no traen ningún beneficio y que, normalmente, se alejan de la realidad)

A diferencia de otros enfoques terapéuticos, la terapia cognitivo conductual _se basa en entender tus creencias y pensamientos para poder modificar aquellos que no aportan positivamente a tu vida_. De igual forma, la terapia cognitivo conductual se enfoca en el problema actual que estás experimentando, más no en su origen. Como resultado, las emociones y conductas también cambiarán.

Si esto te suena complicado, te ponemos un ejemplo. Imagínate que tienes la [autoestima baja](https://optimasalud.totalcommerce.ec/autoestima-baja-causas-y-consecuencias/). Seguramente, al tener una autoestima baja, piensas cosas como “soy fea/o”, “nadie me quiere”, “no soy suficiente”. Todos estos pensamientos son pensamientos que no son reales porque todos tenemos virtudes, todos tenemos a alguien que nos quiere y todos somos suficientes. Lo que hace la terapia cognitivo conductual es cuestionar estos pensamientos y modificarlos. Como resultado, tu autoestima irá cambiando y las emociones que tienes frente a esta, también. 

## ¿Por qué se realiza la terapia cognitivo conductual?

Como mencionamos antes, la terapia cognitiva conductual suele ser un proceso más rápido que los demás enfoques terapéuticos. Al ser una terapia rápida y efectiva, la misma se realiza para abordar las siguientes situaciones:

- _Manejar los síntomas_ de un trastorno mental
- _Identificar pensamientos_ negativos
- Aprender a _manejar las emociones_
- _Afrontar situaciones_ dolorosas
- _Solucionar conflictos_ de relaciones
- _Mejorar relaciones_ interpersonales
- _Superar traumas_
- _Aprender herramientas_ para manejar situaciones estresantes
- _Superar problemas_ como: problemas de pareja, familiares, duelo, ira u hostilidad
- _Tratar trastornos_ mentales

### ¿Para qué trastornos funciona la terapia cognitivo conductual?

Como te contamos antes, la terapia cognitivo conductual funciona para una amplia variedad de trastornos, síntomas y problemáticas. A continuación, enlistaremos algunos de los trastornos y problemas que pueden ser tratados con este enfoque terapéutico:

- _Trastorno de depresión mayor_
- _Trastorno bipolar_ (junto a tratamiento farmacológico)
- _Trastorno de ansiedad generalizada_
- _Ataques de pánico_
- _Agorafobia_
- _Fobia social_
- _Trastorno obsesivo-compulsivo_
- _Trastorno de conducta_
- _Consumo de sustancias_
- _Trastorno por déficit de atención_
- _Trastornos alimenticios_
- _Trastornos de personalidad_
- _Disfunciones sexuales_
- _Esquizofrenia_ (junto a tratamiento farmacológico)

Si te sientes identificado con alguno de los trastornos o problemas señalados anteriormente, es recomendable que busques a un psicólogo que tenga un enfoque terapéutico cognitivo conductual.

[Buscar psicólogo](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos)

## ¿Cuánto dura?

Como todo tipo de enfoque terapéutico, **la duración de la terapia depende de cada caso. No obstante, la terapia cognitivo conductual está diseñada para que sea un tratamiento de corto plazo. Normalmente, el tratamiento de la terapia cognitivo conductual puede durar entre 5 a 20 sesiones.** Será el psicólogo quien te diga, aproximadamente, cuántas sesiones deberás tener tomando en cuenta algunos de los siguientes puntos: 

- _Tus síntomas_
- _La gravedad de tus síntomas_ 
- _El tiempo que has tenido los síntomas_
- _La velocidad de tu progreso_ 

Es válido que recuerdes que la terapia es un proceso. Y como todo procedimiento, siempre toma algo de tiempo. ¡No te apures y disfruta del proceso! Vas a ver que en cada sesión aprenderás algo nuevo de ti.

## ¿Cuáles son sus riesgos?

En general, la terapia cognitivo conductual **no suele presentar muchos riesgos**, pero como toda terapia, puede hacer que experimentes _sentimientos y emociones dolorosos o incómodos_. Durante la terapia, podrías sentirte triste, con ira o hasta con ganas de llorar. Esto es normal, ya que la terapia es un espacio donde expones todo aquello que te molesta, te preocupa, te duele, te alegra, etc. De igual forma, muchas veces revivimos momentos que pensábamos que ya habíamos superado o que sabemos que no lo hemos hecho aún.

Cuando la terapia es guiada por un profesional cualificado, estas emociones y sentimientos suelen ser trabajados de la manera correcta para buscar tu bienestar. Por eso, es importante que busques un psicólogo que sea adecuado para ti y tus necesidades.

## ¿Cuál es su efectividad?

Desde el primer estudio que se hizo sobre la efectividad de la terapia cognitivo conductual en 1977, se han hecho más de 500 otros estudios que han demostrado la efectividad de la terapia cognitivo conductual (entre esos, [Chambless & Ollendick, 2001](https://www.researchgate.net/publication/12181680_Empirically_Supported_Psychological_Interventions_Controversies_and_Evidence); [Goldapple et al., 2004](https://www.researchgate.net/publication/8932999_Modulation_of_Cortical-Limbic_Pathways_in_Major_Depression_Treatment-Specific_Effects_of_Cognitive_Behavior_Therapy); [Simons et al. 2010](https://www.researchgate.net/publication/46576653_Training_and_dissemination_of_cognitive_behavior_therapy_for_depression_in_adults_A_preliminary_examination_of_therapist_competence_and_client_outcomes)). Estos estudios han demostrado que la terapia cognitivo conductual: 

- **Trabaja correctamente para una amplia variedad de trastornos, síntomas y problemáticas** 
- **Funciona en diferentes contextos culturales** 
- **Produce cambios no solo a nivel cognitivo y emocional, sino también a nivel neurológico**

### ¿Es efectiva si es en modo online?

Es posible que esto sea nuevo para ti, por lo tanto, es normal tener dudas acerca de su efectividad. Sin embargo, **existen varios estudios que han demostrado que la efectividad de la terapia cognitivo conductual no cambia si es que se la brinda por medio de medios digitales** ([Khanna & Kendall, 2010](https://www.researchgate.net/publication/46576651_Computer-Assisted_Cognitive_Behavioral_Therapy_for_Child_Anxiety_Results_of_a_Randomized_Clinical_Trial); [Wright et al., 2002](https://www.researchgate.net/publication/11391122_Development_and_Initial_Testing_of_a_Multimedia_Program_for_Computer-Assisted_Cognitive_Therapy)). No olvides que la terapia, sin importar su modalidad, se centrará en ti, en tus pensamientos, tus creencias y tus emociones. Es un espacio para TI.

[Quiero tener mi primera sesión](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos?enfoque-terapeutico=cognitivo-conductual&page=1)

## ¿Qué sucede durante la terapia cognitivo conductual?

El modelo cognitivo conductual es un tratamiento que tiene una estructura para poder cuestionar los pensamientos disfuncionales y poder modificarlos. Esta estructura se ve de la siguiente forma:

- **Identificación de los problemas y/o trastornos:** En las primeras sesiones, trabajarás junto al psicólogo para identificar aquellos problemas y/o trastornos en los que vayan a trabajar durante la terapia. Estos pueden ser relacionados a los mencionados arriba. 
- **Reconocimiento de los pensamientos, emociones y conductas al verte frente a este problema y/o trastorno:** Todo problema conlleva a algún pensamiento, emoción y/o conducta. El psicólogo te pedirá que prestes atención a ellos cuando estés frente al problema para poder identificar cuáles pensamientos son disfuncionales y cuáles no. 
- **Análisis de los pensamientos negativos y disfuncionales:** Cuando le digas al psicólogo lo que identificaste, él o ella podrá ayudarte a entender cuáles tienen un fundamento y cuáles no lo tienen. 
- **Modificación de los pensamientos disfuncionales:** Con la guía del psicólogo, podrás cambiar la manera de pensar acerca de los problemas y/o trastorno que estés experimentando.  

Considera que los psicólogos con un enfoque terapéutico cognitivo conductual, normalmente, podrían asignarte tareas entre sesiones. Pero, ¡no te asustes! Estas tareas son para que te entiendas mejor y para que el proceso terapéutico pueda ir más rápido.

### ¿Cómo se interviene en este tipo de terapia?

A diferencia de otros enfoques terapéuticos, **el psicólogo que brinda terapia cognitivo conductual lo hace de manera activa**. Es decir, el terapeuta _hace y responde preguntas, hace sugerencias, cuestiona y explica_. De la misma forma, el psicólogo entiende que el paciente necesita resolver algunas situaciones en su vida, por lo que toma una postura de una guía profesional que ayuda a encontrar soluciones y modificar los pensamientos negativos.

## Cosas que debes tomar en cuenta

En primer lugar, es esencial que **reconozcas lo que estás experimentando**. Una vez que lo hayas hecho, observa la tabla de arriba donde te señalamos los trastornos y problemas que pueden ser tratados con la terapia cognitiva conductual y mira si tu problema coincide con alguno de ellos.  Si coincide, es importante que **analices tu personalidad**. ¿Eres una persona racional? ¿Eres una persona que podrá cumplir con las tareas que te enviará el psicólogo? Todas estas preguntas te ayudarán a saber si la terapia cognitivo conductual es la que necesitas tomar.

Esperamos que hayas entendido mejor acerca del enfoque terapéutico cognitivo conductual y te sirva para que puedas elegir al psicólogo ideal para ti. Si aún no sabes cómo elegir uno ¡no te preocupes! Puedes tomar una pre consulta gratuita para que te guíe hacia tu psicólogo ideal.

[Agendar mi pre consulta](https://optimasalud.totalcommerce.ec/pre-consulta)

* * *

**Referencias bibliográficas**

Beck, J. S. (2011). _Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond._ The Guildford Press: New York. 

Chambless, D., & Ollendick, T. H. (2001). Empirically supported psychological interventions. _Annual Review of Psychology, 52,_ 685-716 

Goldapple, K., Segal, Z., Garzon, C., Lau, M., Bieling, P., Kennedy, S., et al. (2004). Modulation of cortical-limbic pathways in major depression. _Archives of General Psychiatry, 61,_ 34-41. 

Khanna, M. S., & Kendall, P. C. (2010). Computer-assisted cognitive-behavioral therapy for child anxiety: Result of a randomized clinical trial. _Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78,_ 737-745. 

Simons, A. D., Padesky, C. A., Montemarano, J., Lewis, C. C., Murakami, J., Lamb, K., et al. (2010). Training and dissemination of cognitive behavior therapy for depression in adults: A preliminary examination of therapist competence and client outcomes. _Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78,_ 751-756. 

Wright, J. H., Wright, A. S., Salmon, P., Beck, A. T., Kuykendall, J., & Goldsmith, J. (2002). Development and initial testing on a multimedia program for computer-assisted cognitive therapy. _American Journal of Psychotherapy, 56,_ 76-86.


Terapia cognitivo conductual: ¿Qué es y cómo sé si es para mí?


1. ## Me siento intranquilo constantemente
    
    Esto puede sonar muy ambiguo y es precisamente esa ambigüedad que caracteriza la ansiedad. Ese “no sé por qué me siento así” es lo que separa a la ansiedad de otros estados, así que no debes descartar tus sentimientos por que no se tratan de “nada en particular”. Si no te sientes bien, debes darte el permiso de revisar por qué y hablar sobre ello. Quizás este malestar no parece tener justificación, pero lo más probable es que sea por causas que no percibes.
    
2. ## Me como las uñas  
    
    De seguro conoces alguien que se come las uñas compulsivamente, si acaso tú no tienes este hábito. Suele ser una de las señales más comunes de ansiedad y es una manera de retomar la calma devolviéndote el control sobre algo pequeño. Morderse las uñas puede ser señal de que algo no va bien, especialmente si lo haces al punto de hacerte daño.
    
     
3. ## Sufro de agitación constante
    
      
    
    Estás sentado o en otro estado de reposo y  de repente, ¡empieza! Esa sensación de que acabas de correr un maratón y ni siquiera te has movido de tu sitio. Puede ser uno de los síntomas más dramáticos y puede ocasionar preocupación sobre tu bienestar y salud, pero realmente es tu cuerpo en estado “huye o pelea”. Tu cuerpo está para cuidarte a ti a él, la ansiedad se “aprovecha” de estos mecanismos y te coloca en un estado que no parece cuadrar con tu situación.
    
      
    
4. Mis piernas se mueven involuntariamente  
    Ciertamente este hábito no parece tan preocupante al compararlo con la entrada anterior, pero puede ser molesto. Ocurre incluso en lugares donde te sientes seguro y a gusto, en una reunión con amigos o sentado en un restaurante, pero puede pasar en cualquier momento y quizás no puedes detenerlo de ninguna manera. Esta es una señal de ansiedad prolongada que se ha vuelto una conducta habitual y puede que tus seres te molesten por ello, pensando que lo haces para acaparar atención. 
5. Dolor o malestar en el cuerpo  
    \-Siento molestias en el estómag  
    Más que un malestar estomacal, esto puede ser una sensación sobre el vientre o el pecho, pero muchas veces se manifiesta en la boca del estómago. Una vez más, es tu cuerpo reaccionando a un estado “huye o pelea” sin aparente justificación. Una de las reacciones del cuerpo es suspender o disminuir tu actividad digestiva y esto lleva a esta sensación. Si has optado por medicamentos para el tracto digestivo pero esa sensación sigue ahí, es posible que un cuadro de ansiedad te esté afectando de manera psicosomática, es decir un estado mental y emocional que afecta al cuerpo.  
    \-Siento un malestar en el pecho  
    Parecido al anterior, muchas personas con ansiedad suelen sentir un malestar a la altura de pecho o plexo solar. Esto puede ser un dolor leve o severo, cosquilleos o incluso puede afectar tu capacidad para respirar cómodamente. Una vez más, lo importante es hablar con un experto para discernir si tu malestar tiene una causa externa o emocional.
6. Incertidumbre y pensamientos recurrentes.  
    \-Pensamientos recurrentes  
    Quizás tu ansiedad se manifiesta con ideas o sensaciones. ¿Hay pensamientos de los que no te puedes alejar, por más que intentes? Quizás estos pensamientos tienen incluso un origen “positivo” cómo ir a la universidad, un nuevo trabajo o estar cerca de una persona que quieres mucho, pero los pensamientos que te causan terminan siendo una molestia.  
    \-Incertidumbre  
    No sabes a qué te enfrentas ni porque aquello te tiene tan preocupado. Esta sensación nebulosa te distrae pero no puedes darle nombre o describir por qué te llena de tanto malestar. No parece haber una causa o un tema en específico. Parecido a la entrada primera, puede ser que tu cerebro le de vuelta a una serie de pensamientos inconexos, sin motivo
7. Miedo al futuro  
    Contemplas tu futuro o el futuro de tus seres amados. Quizás es hasta más amplio y te causa malestar pensar en el futuro del país o del planeta por el calentamiento global. El hecho de que el futuro sea impreciso e imposible de determinar te agobia y terminas imaginando “todo lo que podría pasar”.


Cómo se siente la ansiedad


<figure>

![](images/Como-se-siente-la-ansiedad-1024x682.png)

<figcaption>

Foto: [Daria Shevtsova](https://www.pexels.com/@daria) en Pexels.com

</figcaption>

</figure>

Es un tema recurrente en estos tiempos. De pronto has escuchado a tus amigos o seres queridos hablar de la ansiedad o has visto como acusan a alguien de ser ansioso. ¿Pero qué es la ansiedad? ¿Es real? **La ansiedad es un mal bastante común en los humanos**, es parte de nuestra herencia como seres biológicos.

En este blog te damos las siete señales más comunes de que sufres ansiedad. Si sientes o sufres de varias, lo más probable es que tengas ansiedad, ¡pero tranquilo/a! Siempre hay solución.

## 1\. **Me siento intranquilo constantemente**

Esto puede sonar muy ambiguo y es precisamente esa ambigüedad lo que caracteriza la ansiedad. Ese “no sé por qué me siento así” es lo que separa a la ansiedad de otros estados, así que no debes descartar tus sentimientos por que no se tratan de “nada en particular”. Si no te sientes bien, debes darte el permiso de revisar por qué y hablar sobre ello. Quizás este malestar no parece tener justificación, pero lo más probable es que sea por causas que no percibes.

## 2\. **Me como las uñas**

De seguro conoces alguien que se **come las uñas compulsivamente**, si acaso tú no tienes este hábito. Suele ser **una de las señales más comunes de ansiedad** y es una manera de retomar la calma devolviéndote el control sobre algo pequeño. Morderse las uñas puede ser señal de que algo no va bien, especialmente si lo haces al punto de hacerte daño.

## 3\. **Sufro de agitación constante**

Estás sentado o en otro estado de reposo y  de repente, ¡empieza! **Esa sensación de que acabas de correr un maratón** y ni siquiera te has movido de tu sitio. Puede ser uno de los síntomas más dramáticos y **puede ocasionar preocupación sobre tu bienestar y salud,** pero realmente es tu cuerpo en estado **“huye o pelea”.** Tu cuerpo está para cuidarte a ti, la ansiedad se “aprovecha” de estos mecanismos y te coloca en un estado que **no parece cuadrar con tu situación.**

(Un ejemplo extremo de este comportamiento es la gente que hiperventila o se desmaya)

## 4\. **Mis piernas se mueven involuntariamente**

Ciertamente, este hábito no parece tan preocupante al compararlo con la entrada anterior, pero puede ser molesto. **Ocurre incluso en lugares donde te sientes seguro y a gusto**, en una reunión con amigos o sentado en un restaurante, **sin embargo puede pasar en cualquier momento y quizás no puedes detenerlo de ninguna manera.** Esta es una señal de ansiedad prolongada que se ha vuelto una conducta habitual y puede que las personas cercanas a ti te molesten por ello, **pensando que lo haces para acaparar atención.**

## 5\. **Dolor o malestar en el cuerpo**

### **\- Siento molestias en el estómago**

Más que un malestar estomacal, esto puede ser una **sensación sobre el vientre o el pecho,** pero muchas veces se manifiesta en la **boca del estómago**. Una vez más, es tu cuerpo reaccionando a un estado **“huye o pelea”** sin aparente justificación. Una de las reacciones del cuerpo es **suspender o disminuir tu actividad digestiva** y esto lleva a esta sensación. Si has optado por medicamentos para el tracto digestivo pero esa sensación sigue ahí, es posible que **un cuadro de ansiedad te esté afectando de manera psicosomática**, es decir un estado mental y emocional que afecta al cuerpo.

(Una forma más extrema de estos malestares puede devenir en reflujo o gastritis)

### **\- Siento malestar en el pecho**

Parecido al anterior, muchas personas con ansiedad **suelen sentir un malestar a la altura de pecho o plexo solar**. Esto puede ser un dolor leve o severo, cosquilleos o incluso puede afectar tu capacidad para respirar cómodamente. Recuerda que lo más **importante es hablar con un experto para discernir si tu malestar tiene una causa externa o emocional.**

## 6\. **Pensamientos recurrentes e incertidumbre**

### **\- Pensamientos recurrentes**

Quizás tu ansiedad se manifiesta **con ideas o sensaciones**. ¿Hay pensamientos de los que no te puedes alejar, por más que intentes? Quizás estos pensamientos tienen incluso un **origen “positivo”** cómo ir a la universidad, un nuevo trabajo o estar cerca de una persona que quieres mucho, **pero los pensamientos que te causan son una molestia.**

### **\- Incertidumbre**

No sabes a qué te enfrentas **ni porque aquello te tiene tan preocupado**. Esta sensación nebulosa te distrae, pero no puedes darle nombre o describir por qué te llena de tanto malestar. **No parece haber una causa o un tema en específico.** Parecido a la primera  entrada, puede ser que tu cerebro le de vuelta a una serie de pensamientos inconexos, sin motivo.

## 7\. **Miedo al futuro**

Contemplas **tu futuro** o el futuro de tus **seres amados sin poder parar.** Quizás es hasta más amplio y te causa malestar pensar en el futuro del país o del planeta por el calentamiento global. El hecho de que el futuro sea impreciso e imposible de determinar te agobia y terminas imaginando **“todo lo que podría pasar”.**

Ahora tienes una idea de **cómo se manifiesta la ansiedad.** Si has notado estos comportamientos en tu día a día (o quizás en otra persona) ¡no debes preocuparte! La ansiedad tiene solución y **es posible convivir con ella y mejorar tu relación con tus emociones**, lo más importante es ser honesto contigo mismo y buscar mecanismos que ayuden a conllevar tu día a día de mejor manera. **Procura que los métodos que utilices para sobrellevar tu ansiedad vengan de una autoridad avalada sobre temas de salud mental.**


¿Cómo se siente la ansiedad?


<figure>

![](images/como-ayudar-a-alguien-con-ansiedad-1024x684.png)

<figcaption>

Foto por Daria Shevtsova en [Pexels](https://www.pexels.com/photo/man-and-woman-hugging-and-sitting-on-a-bench-698882/)

</figcaption>

</figure>

## ¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta de anticipación involuntaria frente a una amenaza indefinida. Es decir, tu cuerpo en modo “pelea o huye” pero sin algo concreto o específico. Esta reacción puede incluso darse por ideas, imágenes o recuerdos y no necesariamente tiene que tratarse de un “peligro inminente”. La ansiedad suele ir acompañada de un sentimiento desagradable en el cuerpo o de tensión generalizada pero también hay casos “asintomáticos”, es decir personas que ni siquiera se dan cuenta que están ansiosos.

### ¿Cómo ayudar a alguien que está sufriendo un ataque de ansiedad?

Ten en cuenta la respuesta “pelea o huye” en la que está la persona en cuestión. Estás para ayudar, no para incrementar esa sensación de amenaza. Habla de manera tranquila y recuérdales que estás ahí para ellos y que no hay de que temer. Debes mantener la calma y evitar que te afecte, si sientes que la situación te excede estás en total derecho de salir de ella.

#### **_Grounding_**

Esta es una técnica avalada por la ADAA (Anxiety and Depression Association of America) y otras instituciones. Consiste en un ejercicio simple de respiración acompañado de un proceso meditativo de concentración en modo 54321.

Pídele a la persona que se concentre en su respiración, qué exhalé profundo y que inhale profundo, manteniendo la atención sobre su pecho, sus pulmones y su nariz. Ahora, en un tono relajado le vas a pedir que busque en su entorno los siguientes objetos:

Dile a la persona en cuestión:

5: Reconoce CINCO cosas que ves a tu alrededor.

4: Reconoce CUATRO cosas que puedes tocar a tu alrededor.

3: Reconoce TRES cosas que puedas escuchar.

2: Reconoce DOS cosas que puedas oler.

1: Reconoce UNA cosa que puedas probar.

Si la persona te hace caso, notarás que su respiración se tranquiliza mientras sus ojos buscan los objetos en cuestión. No es necesario que te responda, simplemente repite las instrucciones y mantente atento a sus reacciones.

### ¿Qué no decirle?

Evita las preguntas, pues obligar a la persona a hablar mucho puede agravar la situación. La ansiedad no tiene “una causa” en específico y es muy probable que la persona no sepa exactamente qué causó el episodio. Obligarla a buscar “la causa del problema” no ayuda, es mejor enfocarte en la situación en sí.

Evita “ponerte en su sintonía”. En situaciones de estrés es normal que la gente empiece a imitarse en modo de habla, gesticulación y volumen de voz. Es posible que sin darte cuenta, estés imitando los gestos y acciones de la persona. Evítalo, intenta siempre mantener un aire de tranquilidad sin mover mucho las manos y procura que tu voz no sea muy alta.

Evita los sermones. La ansiedad puede venir acompañada de un sentimiento de culpa muy grande y no conviene introducir más pensamientos negativos. Puedes hablarle a la persona en cuestión sobre su salud mental luego, cuando el episodio haya pasado. Si estos temas son recurrentes, debes recomendarle a la persona que busque ayuda profesional.

## ¿Cómo evitar que la ansiedad de otra persona te cause ansiedad a ti?

Es muy probable que tú sufras de ansiedad y ver a otra persona en esa situación dispare la misma reacción en ti. Recuerda que tienes todo el derecho de cuidar de tu persona y que si la situación te excede, puedes salir de ella.

Puedes utilizar las técnicas mencionadas en este blog para ti mismo, el _grounding_ es justamente una técnica diseñada para uso personal y puedes seguir el proceso por tu cuenta. Recuerda concentrarte en tu respiración y seguir en orden de cuenta regresiva. Practica aun cuando no sientas ansiedad y así puedes prepararte. Es un buen método para relajarte en general, también.

Sobre todo, si sientes que tu corres el riesgo de sufrir de ansiedad debes hablar con un experto. Si estás leyendo este blog, lo más probable es que un ser querido sufra de ansiedad y quieras ayudar. Recuerda que tú también te mereces esa ayuda y que debes ser responsable con tu salud mental primero.

## ¿Qué es un ataque de pánico y cómo tratarlo?

Un ataque de pánico es un episodio repentino de miedo intenso. La gente que los sufre describe una sensación terrible y que sienten “que se mueren”. Un ataque de pánico es una reacción extrema y se puede dar de manera esporádica o recurrente.

Siendo un caso extremo, es difícil que una persona que no ha sido entrenada pueda ayudar, así que ten en mente que debes buscar ayuda.

¿Cómo reconocer uno? Los síntomas pueden incluir:

1. Sensación de peligro inminente.
2. Miedo a morir.
3. Ritmo cardíaco acelerado.
4. Temblores.

Si no puedes calmar a la persona por tu cuenta, puedes llamar a un servicio de emergencia. Si bien, un ataque de pánico no implica una amenaza en sí para una persona saludable, puede afectar la salud de una persona mayor.

## ¿Cómo saber si una persona necesita hablar con un profesional sobre la ansiedad?

Siempre es bueno consultar con un experto. Si conoces a alguien que sufre de ansiedad, recomienda que visite a un experto avalado y dispuesto a tratar esta condición. Asegúrate de que sea un experto en psicología y salud mental. Si no sabes cómo empezar, podemos ayudarte en OptimaSalud, conectándote con excelentes psicólogos mediante nuestras herramientas online.

[!Quiero encontrar a mi psicólogo ideal!](https://meetings.hubspot.com/rafaela-lepoutre)


¿Cómo ayudar a alguien con ansiedad?


![Personas expresando sus emociones](images/personas-expresando-sus-emociones-1024x683.jpg)

Vivimos en una sociedad donde expresar las emociones es signo de debilidad o vulnerabilidad. Desde pequeños, nos enseñan a ser fuertes, a no llorar, a mostrar nuestra mejor cara, a sonreírle a la vida y a buscar una solución inmediata a nuestros problemas. Aprendemos a categorizar las emociones como positivas o negativas, a quitar valor a emociones que son necesarias y naturales, y a evitar todas esas emociones que nos hacen sentir incómodos. Sin embargo, i**gnorar las emociones negativas solo nos lleva a que perdamos la capacidad de desarrollar habilidades y herramientas necesarias para lidiar con el mundo real**. Como resultado, _las personas no saben manejar el estrés, sufren de ansiedad, desarrollan trastornos mentales y se ven enfrentados a un deterioro de su salud mental y física_. Por esto, para poder llevar una vida equilibrada y saludable, es necesario que aprendamos a expresar las emociones que sentimos.

## ¿Para qué sirven las emociones?

Las emociones son respuestas del cuerpo a todo lo que pasa en nuestro alrededor: a las circunstancias de la vida, a las percepciones que tenemos, a las experiencias que vivimos, etc. **Las emociones existen para expresar la forma en cómo nos sentimos y para dar "color" a nuestras vidas**. _Cada emoción transmite un mensaje interno_, el cuál puede tener algunas funciones:

- **Función adaptativa:** Prepara al organismo para actuar
- **Función social:** Expresa nuestro estado de ánimo y facilita la comunicación con los demás
- **Función motivacional:** La emoción y la motivación trabajan juntas, por lo que una emoción puede motivar a una persona a hacer algo

Existen **seis emociones básicas: la ira, el asco, el miedo, la alegría, la tristeza y la sorpresa**. Todas ellas nos dan diferentes mensajes y nos dan retroalimentación acerca de nuestro alrededor. Algunas son más agradables que otras y su intensidad varía dependiendo de la circunstancia. No obstante, todas son valiosas y necesarias para un buen funcionamiento.

## Beneficios de expresar las emociones

_Las emociones activan la producción de moléculas en el cuerpo que, a la vez, transmiten un mensaje al organismo._ Este mensaje es capaz de alterar el comportamiento de las células en el cuerpo. Por ejemplo, pueden alterar la división celular, la producción de proteínas y hasta modificar los genes. **Al expresar una emoción, dejamos que este mensaje fluya y prevenimos que el mensaje altere de manera negativa a nuestras células**. En cambio, si evitamos la emoción y no la expresamos, la misma se queda en el organismo por más tiempo y altera las células hasta causar una enfermedad.

Digamos que el agua que tomas todas las mañanas son tus emociones. Si dejas que el agua corra por un filtro, entonces tendrás agua limpia y podrás mantener tu salud. En cambio, si tomas agua que ha estado estancada en un recipiente, la misma no estará limpia y seguramente sufrirás de alguna enfermedad. El filtro, en este caso, es la expresión de la emoción. **Al expresar tus emociones, favoreces la longevidad y previenes la aparición de enfermedades**. De igual forma, si expresas tus emociones podrás disfrutar de los siguientes beneficios:

- **Mejorar tus relaciones**
- **Comunicarte mejor con los demás**
- **Tener autocontrol**
- **Saber enfrentar situaciones difíciles de la vida**
- **Desarrollar resiliencia**
- **Atender a nuestras necesidades**
- **Tener [empatía](https://optimasalud.totalcommerce.ec/empatia/)**
- **Conocernos mejor**

[Quiero expresar mis emociones](https://optimasalud.totalcommerce.ec/pre-consulta)

## ¿Cómo puede perjudicarme el no expresar mis emociones?

Cuando una olla de presión sobrepasa su límite de capacidad, la misma suele explotar. De la misma forma que pasa con la olla de presión, **una persona que no expresa sus emociones tiende a explotar en cualquier momento**. Las emociones no expresadas se van acumulando en el organismo y, en el rato menos pensado, salen. Las emociones que no se expresan suelen favorecer la aparición de enfermedades, ya sean físicas o psicológicas.

### A nivel físico

En psicología, se habla mucho de la **somatización**. Estas son _enfermedades o síntomas que se originan en la mente, pero que se manifiestan físicamente_. Es decir, la persona comienza a sentir síntomas físicos que son causados por un problema psicológico. Cuando no se expresan las emociones, la persona puede desarrollar enfermedades psicosomáticas como las siguientes:

- **Migrañas**
- **Dolores de cabeza**
- **Mareo**
- **Vértigo**
- **Náuseas**
- **Gastritis**
- **Visión doble**
- **Taquicardia**
- **Asfixia**
- **Diarrea**
- **Acidez**
- **Reflujo**
- **Cáncer**

### A nivel psicológico

Las personas **que no expresan sus emociones o que no fueron capaces de manejarlas sanamente, son personas que tienden a quedarse en el pasado**. Estas personas se obsesionan con eventos del pasado y se culpan por no haber actuado de cierta forma o por haber dicho algo inapropiado. No logran superar el pasado, hasta el punto de deteriorar la salud mental de la persona. De igual forma, las personas que no logran expresar sus emociones, **tienden a desarrollar trastornos como la [depresión](https://optimasalud.totalcommerce.ec/que-es-como-saber-tengo-depresion/) o la [ansiedad](https://optimasalud.totalcommerce.ec/como-saber-si-tengo-ansiedad/)**.

## ¿Cómo aprender a expresar las emociones?

Las emociones son respuestas normales y naturales del ser humano. Somos nosotros los que hemos puesto un juicio de valor negativo hacia expresarlas. Pero como vimos antes, no expresarlas solo nos lleva a tener problemas en el futuro. Por eso, a continuación te damos algunas pautas de cómo puedes comenzar a expresar tus emociones.

- **Aprende a reconocer lo que te gusta y lo que te incomoda.** Al conocer cuáles son estas cosas, podrás entender las emociones que se desarrollan al estar frente a estos estímulos.
- **Identifica las emociones.** Saber qué emoción estás sintiendo te ayuda a poner en palabras lo que estás sintiendo. De igual forma, puedes aprender herramientas para hacer frente a esa emoción o gestionarla.
- **Aprende a comunicar tus emociones.** La mejor manera que puedes comunicarte con los demás es de forma asertiva. Esto quiere decir aprender a decir lo que piensas y sientes sin lastimar al otro.
- **Aprende a poner límites.** Saber decir no es cuidar de tus emociones.
- **No tengas miedo a las emociones incómodas.** La vida está llena de buenos y malos momentos. Si esperamos que todo sea bueno, estaríamos viviendo en un mundo irreal. Por eso, es importante saber gestionar las emociones que son incómodas para no sentirse abrumado por ellas.
- **Anda a terapia.** En terapia podrás trabajar las emociones que tiendes a evitar y, con la ayuda de un profesional que no te juzgará, podrás expresar tus emociones de una manera sana.

Todas las emociones son necesarias para el funcionamiento óptimo del ser humano. Por eso, es importante aprender a gestionar y a expresar las emociones de una manera sana. Si no sabes cómo hacerlo, ir a terapia es la mejor opción. En terapia aprenderás herramientas que te ayuden a ti. Aprende a utilizar las emociones a tu favor y no dejes que ellas sean las que te manejen a ti.

[Trabajar mis emociones](https://optimasalud.totalcommerce.ec/psicologos)


Blog

¿Cómo ayudar a alguien con depresión?

More Stories